6 consejos que te dan quienes padecen de artritis
Aprende a manejar los síntomas de la artritis y haz tus labores diarias con normalidad. Luego de saber que tienes artritis, el primer paso es pedir ayuda profesional y seguir los tratamientos que te indiquen, lo que viene después es aprender a manejar las situación.
Quienes llevan más tiempo con artritis te dan sus consejos:
1. Baja de peso
Dile no al sedentarismo y a la comida chatarra. ¡Muévete!, es el mejor consejo si quieres bajar de peso. A menor peso, menos carga van a tener tus articulaciones
Si permaneces mucho tiempo sentado o acostado, realiza estiramientos cada 15 minutos y realiza caminatas de 30 minutos diaria (como si te estuvieran persiguiendo), eso sumado a una dieta rica en alimentos frescos (los alimentos ricos en fibra ayudan a metabolizar las grasas), baja en sal, azúcar y alimentos refinados, te ayudarán a bajar de peso.
“Al principio creía que era una tontería, que era más por hacerme bajar de peso porque sí, para que no me viera gordo. Igual comencé a mejorar mi alimentación y a hacer una caminata diaria de 30 minutos, baje de peso y comencé a notar que la presión en mi cadera, rodillas y tobillos iba disminuyendo, y el dolor era menos”.
Fernando, 56 años (osteoartritis)
Entre más variedad de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales haya en tu dieta más pronto notarás los resultados. Ten en cuenta los alimentos que ayudan a tus articulaciones y prepara recetas con estos.
En cuanto a la actividad física, si caminar no es lo tuyo, haz lo que te gusta. Baila, nada, haz yoga… nadar, por ejemplo, es la actividad que más va a desarrollar tu condición física con menor impacto.
La cuestión es ,cuidando tus articulaciones, mantenerte lo más activo que puedas, pero con actividades de bajo impacto, así disminuyes el dolor y la rigidez, tonificas tus músculos y mejorar tu estado físico.
No se recomienda trotar, saltar o realizar paseos en bicicleta en pendientes dado que estas actividades generan sobrecarga en las articulaciones y al ser actividades de impacto pueden desgastar más rápido la articulación.
2. Haz fisioterapia
Además del ejercicio del que te hablamos en el punto anterior, es muy aconsejable asistir a terapia con un fisioterapeuta, un profesional de la salud que busca mejorar la movilidad de las articulaciones afectadas por la artritis.
“Tan pronto la artritis me comenzó a molestar, mi médico me aconsejó que además de los medicamentos fuera a terapia física. En estas sesiones el fisioterapeuta me ponía unos cojines calientes sobre las muñecas y ejercicios con las manos para ampliar el movimiento de mis muñecas. La fisioterapia me ayudó mucho a aliviar el dolor”.
Adela, 71 años (artritis reumatoidea)
Como un tratamiento para la artritis, en la fisioterapia además de hacer ejercicios, aplicación de frío/calor, electroterapia, entre otras técnicas, también te enseñarán a realizar ejercicios en casa para que fortalezcas los músculos y mantengas en movimiento las articulaciones.
Consulta con tu fisioterapeuta todas las actividades que haces normalmente en casa, pídele que te explique la mejor manera de realizarlas. Tareas tan simples como recoger algo del suelo, si la realizas de manera incorrecta puede generar alteraciones articulares.
3. Toma tus medicamentos
Si ya fuiste al médico y te recetó medicamentos para calmar el dolor y la inflamación ¡tómalos! Habla con tu médico sobre las mejores opciones que tienes para controlar el dolor y sobre los efectos secundarios.
“Sin duda lo más difícil es el dolor, sentir que te duele todo, incluso la piel. Caminar una distancia corta se convierte en una misión imposible. Si existen medicamentos que pueden ayudarte a controlar el dolor, ¡úsalos!, solo debes estar muy atento a los efectos secundarios y decirle al médico cuanto antes”.
Carlos, 52 años (gota)
El dolor crónico, es decir el que no para, es uno de los síntomas más representativos, incapacitantes y frustrantes de esta enfermedad. La manera habitual de tratarlo es con los medicamentos que se prescriben en un tratamiento convencional del plan de salud.
A pesar de que muchas personas en tu entorno sufran de dolor, nunca debes acostumbrarte a sentirlo. El dolor genera inflamación y esta genera más dolor. De seguro hay una buena opción de manejo del dolor esperándote, como terapias complementarias que pueden ser muy útiles.
4. Usa ayudas para movilizarte
Si tu movilidad se ha visto reducida, usar bastones, caminadores, sillas de ruedas o scooters de movilidad son un gran apoyo para ti que sufres de artritis. En la medida de lo posible no dejes de moverte, acostumbrar al cuerpo a poco movimiento los músculos pueden olvidar su labor.
Además de liberar tensión en las articulaciones, estos dispositivos te darán agilidad para realizar desplazamientos en menos tiempo.
“Yo no me sentía segura para caminar, así fuera dentro de la casa, al principio no quería aceptar que necesitaba un andador, eso me hacía sentir vieja, pero después de mi primera caía dejé a un lado la vanidad. Ahora uso en la casa un andador estándar y para salir uso mi scooter de movilidad”.
Raquel, 82 años (artritis reumatoidea)
El que te ayudes con estas herramientas no necesariamente te va a hacer dependiente de ellas. Dependiendo del avance de tu enfermedad, es posible con terapia física lograr la rehabilitación.
Las ayudas técnicas para movilizarte además de evitar el riesgo de caída te dan independencia. Recuerda que para usar estas ayudas debes tener en cuenta unas recomendaciones mínimas:
- Siempre mirar hacia adelante, no al suelo o a tus pies
- Trata de detectar con tiempo los obstáculos que se presenten
- Si vas en bastón o caminador ve a una velocidad con la que te sientas a gusto, no se trata de una carrera, esto también aplica para los scooter de movilidad.
5. Busca apoyo emocional
Cualquier diagnóstico de una enfermedad que afecte la forma en que vives a diario tiene una carga emocional que se debe considerar. Enojo, negación, frustración, incluso depresión, puedes llegar experimentar.
Si sientes que estás perdiendo tu independencia busca ayuda en tu familia y de un profesional para manejar la manera cómo afrontas el vivir con artritis.
“Yo simplemente no lo podía creer, siempre pensé que la artritis le daba a personas mayores. Al principio dejé de hacer todo lo que hacía, pero luego comencé a hablar con personas que tenían lo mismo que yo y ver que seguían con sus vidas normalmente me dio esperanzas y ganas de luchar.”
Samuel, 25 años (artritis juvenil)
Por tu salud mental y emocional debes aprender a anular los pensamientos tóxicos que son los que realmente incapacitan. Hablar con un terapeuta, con un amigo o cualquier persona a la que le tengas confianza ayuda a liberarte y a sentirte mejor.
Rodéate de personas con diagnósticos similares al tuyo, en estos grupos puedes resolver dudas respecto a cosas que pueden pasar en el día a día, compartir experiencias y tips con los cuales han tenido buenos resultados.
Habla con tu médico tratante y pide que te remita con un psicólogo o alguien capacitado para ayudarte a manejar la carga emocional que puede presentarse por la artritis y sus síntomas. Involucra a tu familia en este proceso, verás que no estás solo.
6. Adapta tu entorno
Existen muchas herramientas, accesorios y dispositivos que pueden facilitar tu vida en diferentes ámbitos (hogar, trabajo, y hobbies). Busca en tu ciudad o en línea lugares donde puedas comprar productos como:
- Jaladores de cierres o cremalleras
- Calzador de zapatos de mango largo
- Herramientas con mangos largos y un mecanismo para enganchar
- Agarraderas integradas a los mangos de los utensilios
- Palancas en las llaves o giradores para grifos
- Teléfonos con botones grandes
- Almohadillas para las rodillas (si necesitas arrodillarte)
- Prendas de compresión para las articulaciones
- Mango grueso para las llaves
“Hace 15 años cuando me diagnosticaron no había nada que te ayudará, ahora puedes encontrar en el mercado desde cubiertos hasta herramientas adaptadas para no forzar las manos. Con la artritis es usar la ley del menor esfuerzo, lo que menos te haga esforzar y evitar el dolor eso debes usar. Si hay algo que te obligue a estirar y tensionar tus hombros, usa una vara de alcance, igual para ponerte los zapatos, ¡siempre hay una forma de hacerlo más fácil”.
Emiliano, 70 años (osteoartritis)
Consulta con un terapeuta ocupacional las modificaciones que debes hacer en los diferentes ambientes, como poner ruedas en los mueble para facilitar la limpieza o buscar otras herramientas que te ayudarán a llevar una rutina diaria independiente.
Muchos de los que han pasado por un diagnóstico de artritis han tenidos dudas y sentimientos encontrados al respecto. Es completamente normal, admite que estás molesto y luego intenta hacer un plan de lo que quieres y vas a hacer a partir de ahora.
Pregunta, indaga, investiga sobre los medicamentos que te recetan, sobre las ayudas más recientes para tu tipo de artritis o sobre los tratamiento que te piden seguir.
Entre más informado estás tendrás un mejor panorama sobre lo que debes hacer.
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