Cuando quieres dormir pero no puedes… ¿qué es lo que pasa?
¿Sabes que el insomnio es el trastorno de sueño más común? Se estima que el 95 % de la población adulta ha sufrido de algún episodio de insomnio transitorio en su vida. Si se te dificulta dormir y quieres saber qué es el insomnio, por qué pasa y cómo liberarte, sigue leyendo.
¿ Qué es el insomnio?
Insomnio significa falta de sueño, y se refiere a la enfermedad que afecta la capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir las horas que una persona necesita para descansar adecuadamente. Si tienes problemas para dormir o hay alguien cercano que los tiene, sabrás que el sueño es fundamental para descansar el cuerpo y la mente. Cuando dormimos nuestro cuerpo y mente se recuperan.
Cuando no podemos dormir bien, nuestro cuerpo lo siente inmediatamente: la realización de actividades cotidianas se torna más difícil, nuestra mente deja de pensar con claridad y nos volvemos más propensos a desarrollar otros trastornos. Por eso, es muy importante poner atención a esta patología y tratarla con prontitud.
Existen dos tipos de insomnio:
Transitorio o agudo: es el que afecta el sueño por un periodo corto de tiempo. El insomnio transitorio es el más común.
Crónico: es el que se prolonga por más de seis meses, y puede durar muchos años. Se desarrolla cuando no se trata a tiempo el insomnio transitorio.
Síntomas del insomnio
- Tardar mucho tiempo en dormirse
- Dormir únicamente por periodos cortos
- Mantenerse despierto durante una gran parte de la noche
- Despertarse con sensación de no haber dormido bien
- Despertarse demasiado temprano
- Sentir cansancio y sueño durante el día
- Sufrir de ansiedad o depresión
- Presentar trastornos de memoria
- Tener dificultad para concentrarse
- Sentir irritabilidad o nerviosismo
Causas del insomnio
Las causas de insomnio son muy variadas. Entre las causas externas más comunes se encuentran:
- Malos hábitos de sueño (tomar siestas, tener horarios de sueño irregulares, permanecer muchas horas en la cama, etc.).
- Consumo de sustancias estimulantes (como cafeína y alcohol)
- Realización de actividades estimulantes antes de dormir (ejercicio físico y mental)
- Malas condiciones ambientales (ruidos, calor, frío, olores, colchón muy duro o muy blandito, cama incómoda, etc.)
- Problemas personales (pensar en esa discusión con la pareja, o amigo, no te deja dormir)
- Alteraciones emocionales (sí, por tu bien, deja de pensar en eso)
El insomnio también puede ser síntoma de otro problema, como depresión, dolor crónico o estrés. Se puede desencadenar por causas médicas, como son:
- Trastornos psiquiátricos y psicológicos
- Enfermedades metabólicas y hormonales
- Patologías neurológicas
- Molestias reumatológicas, digestivas, cardiovasculaes o urológicas
- Embarazo y menopausia
- Síndrome de piernas inquietas
- Trastorno respiratorio nocturno
- Consumo de medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supresión de sedantes o hipnóticos)
Consecuencias del insomnio
No descansar adecuadamente puede traer graves consecuencias para tu salud, y afectar enormemente la calidad de vida en general. Las principales consecuencias del insomnio son:
- Agotamiento y malestar general
- Cambios de humor
- Lentitud motora
- Lentitud mental
- Angustia, depresión e irritabilidad
- Retraso en la capacidad de reacción ante estímulos
- Dificultad para tomar decisiones
- Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje)
- Ralentización del habla
- Reducción del campo visual
- Deterioro de funciones cerebrales
- Posibilidad de desarrollar otras patologías
Tips para afrontar el insomnio
Existen unas pautas de higiene del sueño que se pueden aplicar a cualquier persona. Las reglas generales para dormir adecuadamente son:
- Evitar las siestas, el tabaco, el acohol y la cafeína
- No permanecer en la cama después de despertarse
- Evitar los ejercicios físicos y la actividad intelectual dos horas antes de ir a dormir
- Evitar comidas abundantes en la noche
- Intentar estar fuera de las pantallas 1 hora antes de dormir
- Adoptar horarios regulares de sueño
- Meditar o realizar terapias de relajación antes de dormir
- Tratamientos para el insomnio
Para tratar efectivamente el insomnio, primero se debe identificar la causa exacta que lo provoca. También, se debe evitar consumir medicamentos sin el previo diagnóstico médico y formulación.
Así, puedes probar algunos remedios caseros que, con ingredientes naturales, te ayudarán a conciliar el sueño.
También puedes probar tratamientos complementarios como el yoga o el taichi, o explorar tratamientos con cannabis (el CBD ayuda a aliviar dolores y a disminuir la tensión corporal) u otras plantas medicinales.
En cualquier caso, te recomendamos consultar con un especialista para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuado.
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