Cuando quieres dormir pero no puedes… ¿qué es lo que pasa?

Insomnio: ¿qué es y qué pasa cuando se te dificulta dormir?

Cuando quieres dormir pero no puedes… ¿qué es lo que pasa?

¿Sabes que el insomnio es el trastorno de sueño más común? Se estima que el 95 % de la población adulta ha sufrido de algún episodio de insomnio transitorio en su vida. Si se te dificulta dormir y quieres saber qué es el insomnio, por qué pasa y cómo liberarte, sigue leyendo.

¿ Qué es el insomnio?

Insomnio significa falta de sueño, y se refiere a la enfermedad que afecta la capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir las horas que una persona necesita para descansar adecuadamente. Si tienes problemas para dormir o hay alguien cercano que los tiene, sabrás que el sueño es fundamental para descansar el cuerpo y la mente. Cuando dormimos nuestro cuerpo y mente se recuperan.

Cuando no podemos dormir bien, nuestro cuerpo lo siente inmediatamente: la realización de actividades cotidianas se torna más difícil, nuestra mente deja de pensar con claridad y nos volvemos más propensos a desarrollar otros trastornos. Por eso, es muy importante poner atención a esta patología y tratarla con prontitud.

Existen dos tipos de insomnio:

Transitorio o agudo: es el que afecta el sueño por un periodo corto de tiempo. El insomnio transitorio es el más común.

Crónico: es el que se prolonga por más de seis meses, y puede durar muchos años. Se desarrolla cuando no se trata a tiempo el insomnio transitorio.

Síntomas del insomnio

  • Tardar mucho tiempo en dormirse
  • Dormir únicamente por periodos cortos
  • Mantenerse despierto durante una gran parte de la noche
  • Despertarse con sensación de no haber dormido bien
  • Despertarse demasiado temprano
  • Sentir cansancio y sueño durante el día
  • Sufrir de ansiedad o depresión
  • Presentar trastornos de memoria
  • Tener dificultad para concentrarse
  • Sentir irritabilidad o nerviosismo

Causas del insomnio

Las causas de insomnio son muy variadas. Entre las causas externas más comunes se encuentran:

  • Malos hábitos de sueño (tomar siestas, tener horarios de sueño irregulares, permanecer muchas horas en la cama, etc.).
  • Consumo de sustancias estimulantes (como cafeína y alcohol)
  • Realización de actividades estimulantes antes de dormir (ejercicio físico y mental)
  • Malas condiciones ambientales (ruidos, calor, frío, olores, colchón muy duro o muy blandito, cama incómoda, etc.)
  • Problemas personales (pensar en esa discusión con la pareja, o amigo, no te deja dormir)
  • Alteraciones emocionales (sí, por tu bien, deja de pensar en eso)

El insomnio también puede ser síntoma de otro problema, como depresión, dolor crónico o estrés. Se puede desencadenar por causas médicas, como son:

  • Trastornos psiquiátricos y psicológicos
  • Enfermedades metabólicas y hormonales
  • Patologías neurológicas
  • Molestias reumatológicas, digestivas, cardiovasculaes o urológicas
  • Embarazo y menopausia
  • Síndrome de piernas inquietas
  • Trastorno respiratorio nocturno
  • Consumo de medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supresión de sedantes o hipnóticos)

Consecuencias del insomnio

No descansar adecuadamente puede traer graves consecuencias para tu salud, y afectar enormemente la calidad de vida en general. Las principales consecuencias del insomnio son:

  • Agotamiento y malestar general
  • Cambios de humor
  • Lentitud motora
  • Lentitud mental
  • Angustia, depresión e irritabilidad
  • Retraso en la capacidad de reacción ante estímulos
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje)
  • Ralentización del habla
  • Reducción del campo visual
  • Deterioro de funciones cerebrales
  • Posibilidad de desarrollar otras patologías

Tips para afrontar el insomnio

Existen unas pautas de higiene del sueño que se pueden aplicar a cualquier persona. Las reglas generales para dormir adecuadamente son:

  • Evitar las siestas, el tabaco, el acohol y la cafeína
  • No permanecer en la cama después de despertarse
  • Evitar los ejercicios físicos y la actividad intelectual dos horas antes de ir a dormir
  • Evitar comidas abundantes en la noche
  • Intentar estar fuera de las pantallas 1 hora antes de dormir
  • Adoptar horarios regulares de sueño
  • Meditar o realizar terapias de relajación antes de dormir
  • Tratamientos para el insomnio

Para tratar efectivamente el insomnio, primero se debe identificar la causa exacta que lo provoca. También, se debe evitar consumir medicamentos sin el previo diagnóstico médico y formulación.

Así, puedes probar algunos remedios caseros que, con ingredientes naturales, te ayudarán a conciliar el sueño.

También puedes probar tratamientos complementarios como el yoga o el taichi, o explorar tratamientos con cannabis (el CBD ayuda a aliviar dolores y a disminuir la tensión corporal) u otras plantas medicinales.

En cualquier caso, te recomendamos consultar con un especialista para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuado.

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