¿Tengo síntomas de insomnio o solo una mala noche?
Los síntomas que presentas cuando tienes un problema de sueño pasajero y cuando tienes insomnio crónico son parecidos, pero su intensidad, duración y causas son muy distintas.
¿Quieres saber si realmente tienes un trastorno del sueño?, continúa leyendo para descubrir si tus síntomas indican insomnio.
En este artículo encuentras:
- Qué es el insomnio
- Tipos de insomnio
- Síntomas del insomnio
- Síntomas del insomnio durante la noche
- Síntomas del insomnio durante el día
- Causas del insomnio
- Causas del insomnio transitorio
- Causas del insomnio crónico
- Recomendaciones para vencer el insomnio transitorio
- ¿Cuándo debo acudir al doctor?
- ¿Cómo se diagnostica el insomnio?
- ¿Qué debo contarle al doctor?
- ¿Existe algún examen para detectar si lo que tengo es insomnio?
- Consecuencias del insomnio
1. Qué es el insomnio
El insomnio es una enfermedad muy grave que afecta la capacidad para conciliar el sueño, permanecer dormido o dormir las horas que una persona necesita para descansar adecuadamente.
El sueño es fundamental para descansar el cuerpo y la mente. Por eso, cuando no logramos dormir bien, toda nuestra vida se ve afectada.
2. Tipos de insomnio
Hay dos tipos de insomnio.
El primero es el insomnio transitorio o agudo, que afecta el sueño por un periodo menor a tres meses y es el tipo de insomnio más común. Este es un problema pasajero que, con algunos cambios en tu vida, puede solucionarse.
El segundo es el insomnio crónico, el cual se prolonga por más tres meses y puede durar muchos años. Se desarrolla cuando no se trata a tiempo el insomnio transitorio y puede tener graves consecuencias.
Para evitar desarrollar insomnio crónico es fundamental detectar y tratar los síntomas del insomnio transitorio a tiempo.
Para que puedas saber si lo que no te deja dormir es insomnio, o solo un problema pasajero, aquí te contamos cuáles son los síntomas del insomnio, las razones por las que puede dar, las formas en que puede ser diagnosticado y las consecuencias de este trastorno.
3. Síntomas del insomnio
Más allá del típico “no puedo dormir” hay muchas otras cosas que pueden ser síntomas del insomnio.
Además, no solo es lo que sientes por la noche, también puedes presentar síntomas del insomnio durante el día.
Si quieres saber si sufres de insomnio, pon atención a cuáles son sus síntomas:
Síntomas del insomnio durante la noche
- No puedes conciliar el sueño. Te quedas acostado en tu cama por más de 30 minutos esperando a que te coja el sueño.
- Te despiertas constantemente. En medio de la noche te despiertas varias veces y no puedes volver a dormirte fácilmente.
- Te despiertas muy temprano. Te despiertas mucho más temprano de lo que necesitas, sin despertador ni interrupciones exteriores.
Síntomas del insomnio durante el día
El sueño no reparador puede traer graves consecuencias en tu vida diaria como:
- Fatiga. Sientes que tu energía está muy baja y no tienes motivación
- Deterioro cognitivo. Tienes dificultades en tu trabajo, en el estudio, no te puedes concentrar, etc.
- Alteraciones en tus estados anímicos. Te sientes irritable, triste o de formas que no son usuales en ti.
- Problemas de comportamiento. Puedes actuar de formas impulsivas o agresivas.
- Dificultades en tus relaciones personales. Por todos los otro síntomas puedes tener problemas con tus amigos, familia, pareja, etc.
Si ves que ya han pasado meses en que sientes estos síntomas, es importante que busques alternativas para vencer el insomnio.
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4. Causas del insomnio
Es importante que revises si tienes algunos hábitos en tu vida que te pueden estar causando problemas para dormir o si sufres de alguna otra condición que puede desencadenar el insomnio.
Causas del insomnio transitorio (menor a 3 meses)
Si has sentido estos síntomas por un periodo menor a tres meses, es probable que tus hábitos sean los que están causando tus problemas para dormir. Si este es el caso, se puede resolver con cambios sencillos en tus rutinas. Revisa si:
- Comes demasiado por la noche
- Tomas café o té
- Fumas
- Tomas alcohol
- Consumes drogas ilícitas como heroína y metanfetamina
- Estás frente a una pantalla hasta altas horas de la noche
- Trabajas por turnos y tu cuerpo se confunde
- Tomas siestas durante el día
- No haces ejercicio o realizas tu rutina de ejercicio antes de ir a la cama
- Tienes problemas personales con un familiar, amigo, pareja o conocido.
Todo esto puede causar insomnio transitorio. Si alguno de estos hábitos o situaciones están presentes en tu vida, probablemente al modificarlo podrás regular tu sueño.
Ten en cuenta que el insomnio también puede desarrollarse por el consumo o supresión de ciertos medicamentos para tratar otras enfermedades. Estos incluyen consumo de estimulantes y antidepresivos o supresión de sedantes e hipnóticos.
Si es así, cuéntale a tu médico acerca de tus síntomas, para que encuentren una opción distinta de tratamiento.
Causas del insomnio crónico (mayor a 3 meses)
Cuando llevas más de tres meses sintiendo los síntomas que mencionamos, las causas pueden ser un poco más profundas. El insomnio prolongado puede darse por condiciones médicas o psiquiátricas como:
- Problemas gastrointestinales como el reflujo
- Problemas endocrinos como el hipertiroidismo
- Problemas respiratorios como apnea del sueño, asma y alergias
- Trastornos musculoesqueléticos como artritis reumatoide y fibromialgia
- Afecciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple
- Depresión
- Ansiedad
- Dolor crónico.
En estos casos se debe consultar con el especialista correspondiente, para tratar el problema principal.
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5. Recomendaciones para vencer el insomnio transitorio
Siempre recomendamos, para un insomnio transitorio, intentar realizar ciertos cambios en la rutina, como:
- Regula tus horarios de sueño
- No tomes siestas
- Adecúa tu ambiente para dormir mejor
- Asegúrate de que tu habitación y tu cama sean lo más cómodas posibles
- Haz ejercicio durante el día (no antes de dormir)
- Dile no a la cafeína, al tabaco y al alcohol
- Relájate antes de dormir
- Escribe tus preocupaciones
- Utiliza la cama solo para dormir
- No uses dispositivos antes de dormir
- Levántate si no te da sueño
- Concéntrate en tu respiración antes de dormir.
También puedes probar diversos remedios caseros para vencer el insomnio como infusiones de valeriana, manzanilla o cannabis, que son plantas relajantes y con extraordinarios beneficios.
Sin embargo, en ocasiones, estas recomendaciones no son suficientes. Si después de intentarlas sigues sin poder dormir, es importante que consideres acudir al doctor.
6. ¿Cuándo debo acudir al doctor?
Para que tú mismo entiendas si tienes un problema transitorio o si, definitivamente, se trata de insomnio y debes acudir al doctor, pregúntate:
¿Tengo problemas para dormir al menos tres veces a la semana?
¿Llevo más de tres meses sintiéndome así?
Si la respuesta es sí, debes acudir al doctor.
7. ¿Cómo se diagnostica el insomnio?
El doctor te preguntará sobre tu historia médica personal y familiar, tus hábitos y otros problemas de salud. Además, debe examinarte para descubrir si existen otras enfermedades que pueden ser las que están causando tu insomnio.
En algunas ocasiones, el médico general remitirá a un especialista del sueño.
¿Qué debo contarle al doctor?
Cuando vas al médico, a parte de una revisión general, debes conversar sobre los temas específicos de tu problema para dormir. Estas son algunas de las cosas que debes contarle a tu doctor:
- Cómo duermes (tu cama, tu entorno, si duermes solo, etc.)
- Cuáles son los problemas que tienes para dormir, con qué frecuencia y cuándo los experimentas
- Cuánto tiempo llevas experimentando estos problemas
- Cómo es tu rutina de sueño (incluye siestas, hora a la que te acuestas y te levantas)
- Cómo cambia tu rutina entre semana y los fines de semana
- Qué haces cuando no puedes dormir
También es importante comentarle si recientemente has sufrido algún cambio en tu vida (un trabajo, una mudanza, una relación) o si tienes algún sentimiento de ansiedad, estrés o preocupaciones.
Entre más específico seas al comentarle tus síntomas al doctor, más fácil será el diagnóstico y mejor el tratamiento recomendado.
¿Existe algún examen para detectar si lo que tengo es insomnio?
No existe una manera específica de diagnosticar el insomnio. Pero sí hay varias herramientas que pueden ayudarle a tu doctor a evaluar los síntomas y decidir cuál es el mejor tratamiento. Estas incluyen:
- Una bitácora diaria de sueño: en esta anotas diariamente el detalle de cómo has dormido, si te has despertado, cuánto has tardado en dormirte, etc.
- Un inventario de sueño: es un cuestionario más extensivo acerca de tus hábitos de sueño, tu historia médica y tu salud general.
- Análisis de sangre: con estos exámenes el doctor puede determinar si existen otras condiciones médicas subyacentes que te están causando el insomnio.
- Un estudio de sueño: es un examen en un laboratorio especializado que mide y registra ciertas funciones corporales mientras duermes o intentas dormir.
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8. Consecuencias de no tratar insomnio
Las consecuencias de no tratar el insomnio van mucho más allá de los síntomas que puedes experimentar durante el día. Si no tratas a tiempo el insomnio, este puede llevar a:
- Angustia, depresión e irritabilidad
- Lentitud motora y mental
- Retraso en la capacidad de reacción ante estímulos
- Dificultad para tomar decisiones
- Deterioro neuro-cognitivo (pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje)
- Ralentización del habla
- Reducción del campo visual
- Deterioro de funciones cerebrales
- Desencadenamiento de otras enfermedades.
Es por eso que si llevas más de tres meses en esta situación, debes acudir al médico y tratarlo lo más pronto posible. Si dejas prolongar este problema, puede convertirse en insomnio crónico y ya será mucho más difícil tratarlo.
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