Quando você quer dormir e não consegue… o que está acontecendo?
Você sabia que a insônia é o distúrbio do sono mais comum? Estima-se que 95 % da população adulta já sofreu algum episódio de insônia transitória em sua vida. Se você tem dificuldades para dormir e quer saber o que está acontecendo, por que e como livrar-se da insônia, continue lendo.
O que é insônia?
Insônia significa falta de sono e se refere a um mal que afeta a capacidade de pegar no sono, permanecer dormindo ou dormir a quantidade de horas que uma pessoa precisa para descansar adequadamente.
Se você ou alguém próximo tem problemas para dormir, saiba que o sono é fundamental para descansar o corpo e a mente e fazer com que eles se recuperem.
Quando não dormimos bem, nosso corpo sente imediatamente: a realização de atividades cotidianas se torna mais difícil, nossa mente deixa de pensar com clareza e ficamos mais propensos a desenvolver outros transtornos. Por isso, é importantíssimo dar atenção à insônia e tratá-la o mais rápido possível.
Tipos de insônia
Existem dois tipos de insônia:
Transitória ou aguda: é a que afeta o sono por um curto período, menos de um mês de duração. A insônia transitória é a mais comum.
Crônica: é a que se prolonga por mais de seis meses e pode durar muitos anos. Se desenvolve quando não se trata a tempo a insônia transitória.
Sintomas da insônia
Os sintomas da insônia são:
- Demorar muito para dormir
- Dormir somente períodos curtos
- Ficar acordado por grande parte da noite
- Acordar com a sensação de não ter dormido bem
- Acordar muito cedo
- Sentir cansaço e sono durante todo o dia
- Sofrer ansiedade ou depressão
- Apresentar dificuldades de memória
- Ter dificuldade para se concentrar
- Sentir irritabilidade ou nervosismo
Causas da insônia
As causas da insônia são muito variadas. Entre as causas externas mais comuns se encontram:
- Maus hábitos de sono (tirar cochilos, ter horários de sono irregulares, permanecer muitas horas na cama, etc).
- Consumo de substâncias estimulantes (como cafeína e álcool)
- Realização de atividades estimulantes antes de dormir (exercício físico e mental)
- Más condições ambientais (ruído, calor, frio, odores, colchão muito duro ou muito mole, cama desconfortável, etc.)
- Problemas pessoais (pensar na discussão com o parceiro ou com o amigo, não te deixa dormir)
- Alterações emocionais (sim, pelo seu bem, não pense nisso)
A insônia pode ser sintoma de outro problema como depressão, dor crônica ou estresse. Pode ser desencadeada por outras causas médicas, como:
- Distúrbios psiquiátricos e psicológicos
- Doenças metabólicas e hormonais
- Patologias neurológicas
- Doenças reumatológicas, digestivas, cardiovasculares ou urológicas
- Gravidez e menopausa
- Síndrome de pernas inquietas
- Transtorno respiratório noturno
- Consumo de medicamentos (estimulantes, antidepresivos, supressão de sedativos ou hipnóticos)
Consequências da insônia
Não descansar adequadamente pode trazer graves consequências para a sua saúdee afetar consideravelmente sua qualidade de vida em geral. As principais consequências da insônia são:
- Esgotamento e mal estar geral
- Mudanças de humor
- Lentidão motora
- Lentidão mental
- Angústia, depressão e irritabilidade
- Atraso na capacidade de reação ante estímulos
- Dificuldade para tomar decisões
- Deterioração neuro-cognitiva (perda de memoria, transtornos de atenção e aprendizagem)
- Lentidão ao falar
- Redução do campo visual
- Deterioração de funções cerebrais
- Possibilidade de desenvolver outras patologias
Dicas para enfrentar a insônia
Existem algumas premissas respeito à higiene do sono que se aplicam a qualquer pessoa. As regras gerais para dormir adequadamente são:
- Evitar cochilar durante o dia
- Evitar o cigarro, o álcool e a cafeína
- Não permanecer na cama depois de acordado
- Evitar os exercícios físicos e a atividade intelectual duas horas antes de ir dormir
- Evitar comer muito à noite
- Evitar as telas 1 hora antes de dormir
- Adotar horários regulares de sono
- Meditar ou realizar terapias de relaxamento antes de dormir
Como acabar com a insônia
Para tratar efetivamente o problema, primeiro é necessário identificar a causa exata que o provoca. Deve-se evitar consumir remédios para insônia sem o diagnóstico médico prévio e a prescrição.
Você pode provar alguns remédios caseiros, que com ingredientes naturais te ajudarão a encontrar o sono.
Você também pode experimentar tratamentos complementares como a ioga ou o taichi, ou explorar tratamentos com cannabis (o cannabidiol – CBD – ajuda a aliviar dores e a diminuir a tensão corporal) ou outras plantas medicinais.
Em qualquer caso, te recomendamos consultar um especialista para obter um diagnóstico e tratamento adequados.
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