Top 10: os melhores remédios caseiros para combater a insônia
“O sono é o único remédio eficaz”.
Sófocles
A quantidade exata de sono necessária depende da pessoa, mas é recomendável dormir entre 6 e 8 horas por noite. Existem algumas pessoas que com 4 ou 5 horas de sono se sentem bem e há outras que precisam de mais de 8 horas para se sentirem descansadas. Só você saberá o quanto você realmente precisa dormir.
Se você parar de dormir bem, todo o seu corpo e sua mente serão afetados. Se você já viu filmes como Clube da Luta, O Maquinista ou Insônia, você entende o que queremos dizer. Não é à toa que o escritor Gabriel García Márquez cita a insônia como uma peste, que se pega, te deixa sem memória.
Então, se você tiver problemas para dormir bem, você precisa aprender a combater a insônia. Veja aqui 10 remédios caseiros para a insônia que você mesmo pode preparar.
Remédios caseiros para insônia
1. Chá de valeriana
A valeriana é conhecida por suas propriedades sedativas, e é usada não apenas para dormir melhor, mas também para ajudar nos tratamentos contra distúrbios nervosos e depressivos.
Para preparar a infusão, basta adicionar uma colher de sopa de folhas secas de valeriana para uma xícara de água fervendo. Deixe a infusão repousar por alguns minutos, mantendo-a coberta. Tome quente antes de ir para a cama.
Recomendamos que você não adoce nenhum tipo de chá, já que isso pode produzir um efeito contrário ao que buscamos.
2. Chá de camomila
A camomila ajuda a relaxar os músculos e, como uma propriedade extra, ajuda a regular a digestão. É muito suave e pode ser consumida por crianças e adultos.
Para prepará-lo, basta colocar algumas flores secas de camomila em água fervente. Deixe-os ferver por alguns minutos e aqueça-o depois de escovar os dentes, quando você estiver prestes a ir para a cama.
3. Chá de Flor de Laranjeira
A flor de laranjeira cheira deliciosa, é relaxante e tem efeito ansiolítico, o que ajuda a pegar e manter o sono.
Coloque 10 flores de laranjeira em uma xícara de água fervendo. Deixe alguns minutos e coe. Sirva e tome quente antes de ir dormir.
4. Chá de cannabis*
A planta de cannabis tem efeitos relaxantes, o que ajuda a dormir melhor. No entanto, você deve se certificar de usar a variedade certa, alta em cannabidiol (CBD) e baixa em tetrahidrocannabinol (THC).
Existem produtos feitos a partir desta planta maravilhosa que já têm as doses corretas para evitar a produção de efeitos indesejados. Se você quiser saber mais sobre isso, clique aqui.
*Sempre confirme se é legalmente permitido usar cannabis ou seus derivados em seu país ou região.
5. Chá de lúpulo
O lúpulo (sim, o mesmo utilizado para a preparação de cervejas) é uma planta que acalma, ajuda a reduzir o estresse e combate a insônia.
Para fazer a infusão, pegue algumas colheres de sopa de lúpulo, coloque-as por alguns minutos em água fervendo, coe e tome a mistura quente.
Você também pode colocar um saquinho de chá de lúpulo embaixo do travesseiro.
6. Chá de alface
O alface contém uma substância chamada lactucina que tem efeitos tranquilizantes, sedativos e analgésicos. Por este motivo, a água do alface te ajuda a pegar no sono e dormir durante toda a noite.
Para preparar o chá de alface, você deve colocar a parte central e o tronco do alface em água fervendo por 5 minutos. Retire a panela do fogo, deixe descansar por 10 minutos e coe. Tome 20 minutos antes de ir para a cama.
7. Suco de cereja
O suco de cereja aumenta os níveis de melatonina, tornando-se muito eficaz no combate à insônia. Não só te ajuda a dormir melhor, mas também tem um sabor muito bom.
Para preparar o suco de cereja, você deve lavar e remover as sementes das cerejas e depois misturá-las com açúcar mascavo ou mel. Deixe descansar por duas horas e adicione água a gosto até que o açúcar ou mel se dissolva. Ferva a mistura até engrossar e deixe esfriar. Tome-o durante o dia e antes de dormir.
8. Chá de tília
A tília tem efeito sedativo e ansiolítico, é antiespasmódica e, se não bastasse, combate a tensão muscular.
Você pode encontrar sacos de tília prontos para o consumo no mercado ou pode ferver algumas colheres de sopa de folhas de tília por alguns minutos. Você também deve aquecê-lo antes de dormir.
9. Óleo de lavanda
O aroma de lavanda não é apenas delicioso, também ajuda a relaxar o sistema nervoso, a combater o estresse e a adormecer.
Você pode aromatizar seu quarto com óleo essencial de lavanda ou fazer uma auto-massagem com o óleo. Se preferir, faça um chá de lavanda e tome antes de ir para a cama.
10. Exercício físico
Fazer exercício ajuda a combater o estresse e ansiedade, problemas que podem causar insônia. É por isso que praticar atividades físicas pode ajudar você a pegar no sono ou dormir melhor.
Tenha em mente que você deve se exercitar (seja correndo, dançando, nadando ou fazendo qualquer outra atividade física que você goste) pelo menos 4 horas antes de ir para a cama. Desse jeito, você garante que seu corpo tenha tempo suficiente para descansar e assim não estará exageradamente estimulado na hora de dormir.
Se você já experimentou os nossos 10 melhores remédios caseiros para insônia e ainda tem problemas em pegar no sono ou dormir bem, recomendamos consultar um especialista para obter diagnóstico e tratamentos adequados.
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