Você pode prevenir a artrite desde já! Confira esses 9 conselhos super úteis
Quando falamos de artrite, não nos referimos a uma única doença, na verdade, é uma das muitas doenças reumáticas que afetam as articulações, resultando em dor persistente e crônica.
A dor geralmente aparece com inchaço e rigidez nas articulações (punhos, ombros, cotovelos, joelhos, tornozelos, etc.), limitando cada vez mais a extensão dos movimentos.
Esta condição até agora não tem cura, e embora possa ser tratada e retardar sua evolução, é melhor não esperar que ela comece. Desde já você pode prevenir a artrite … e a melhor coisa é que pode fazer isso o tempo todo, em seu local de trabalho, em casa ou nos momentos de lazer. Então, mãos à obra!
1. Movimentos repetitivos: eureka!
Movimentos repetitivos forçam muito suas articulações (ombros, punhos, joelhos, etc.) e podem estar afetando mais do que o normal. Você pode não sentir nada agora, mas é melhor já começar a minimizar o impacto. Como fazer isso? Muito simples, tente fazer pausas ativas com mais frequência.
Além disso, os movimentos repetitivos gastam grupos específicos de músculos e articulações, portanto, uma vez afetados, o corpo deve adotar posturas para se adaptar ao dano.
Embora o desgaste do corpo seja um processo natural do envelhecimento, é aconselhável realizar várias atividades para fortalecer e condicionar todos os grupos musculares.
2. Ouça seu corpo
Suas articulações rangem? Você não tem a mesma amplitude nos movimentos? Você sente dor ou desconforto ao realizar suas atividades diárias?
Estes são sinais de que você está levando seu corpo, e especialmente suas articulações, ao limite. Se isso começar a ser frequente, descanse da atividade por alguns dias e veja se os sintomas diminuem, aprenda a interpretar o que seu corpo precisa.
Não é normal que as articulações soem, não é normal que elas doem o tempo todo, mesmo que você conheça várias pessoas com doenças, é melhor consultar o médico. Várias doenças devem ser descartadas antes de que se chegue ao diagnóstico de artrite. Descobrir a doença em seus estágios iniciais permitirá melhor tratamento.
3. Muda sua atividade
Revezar as atividades, em vez de fazer sempre as mesmas por um longo tempo, pode ser uma boa maneira de evitar o uso excessivo de grupos musculares específicos.
4. Exercício com consciência
Se você faz uma atividade física, seja profissionalmente ou por hobby, você deve fazê-la conscientemente para evitar lesões, ou seja, preste atenção ao modo como você está realizando cada movimento, sua postura, o alinhamento dos membros e a coluna. A ideia é fazer exercício, mas fazer bem.
Se sentir uma dorzinha que seja, é melhor consultar um especialista. As lesões são muito frequentes entre as pessoas que praticam exercícios frequentemente e uma lesão mal cuidada pode desencadear processos crônicos que alteram as articulações e outras estruturas do sistema locomotor.
5. Atividades de baixo impacto
Além de fazer o exercício conscientemente, tente fazer aquelas atividades que não produzem muito impacto nas articulações. Nadar, fazer hidroginástica, ioga ou andar de bicicleta (em terreno plano) são atividades muito boas para cuidar de suas articulações devido ao baixo impacto.
Nem todos os corpos respondem da mesma maneira aos diferentes exercícios, se um exercício gera desconforto, é melhor parar e avaliar se você deve continuar.
6. Mantenha um peso saudável
Não se trata de ser o mais magro possível, se trata de ter um peso ideal que reduza a carga e a tensão das suas articulações. Uma dieta saudável e exercício moderado é a melhor maneira de obter um peso saudável. Consulte um nutricionista para saber a dieta certa para você.
Não há soluções mágicas, uma mudança gradual com a conscientização em relação à alimentação e atividade física, gera não apenas mudanças de peso, uma melhor condição física, mas também hábitos que desencadeiam um estilo de vida saudável que o ajudará a prevenir muito outras doenças.
7. Use calçados adequados
Use sapatos que lhe dêem o apoio adequado, que sejam confortáveis e não machuquem os pés para fazer a atividade física que você faz com frequência. Mesmo que você esteja apenas caminhando, use bons sapatos. Não economize nas despesas quando suas articulações estão envolvidas.
Você também deve saber quando trocar seus sapatos, não se acostume com sapatos usados. Por exemplo, se você caminhar 30 minutos três vezes por semana, deve substituir os sapatos após 9 a 12 meses.
Quanto às palmilhas, se você anda com freqüência, você deve alterá-las a cada dois meses, isso é importante para amortecer o impacto. As meias nunca podem estar furadas, grandes ou causar desconforto, pois podem causar ferimentos.
8. Fique atento à postura
A técnica correta para realizar as tarefas diárias pode ser de grande ajuda para aliviar a tensão nas articulações. Ações simples como sentar, trabalhar e levantar objetos da maneira certa, certamente farão a diferença:
- Para levantar algo pesado do chão, dobre os joelhos , abaixe os quadris e fique de pé com a coluna ereta.
- Se você carrega algo em suas mãos, aproxime-o de seu corpo, desta forma você retira peso de seus pulsos.
- Você está sentado há muito tempo? Certifique-se de que suas costas, pés e braços estejam bem apoiados.
- Ouça o seu corpo, qualquer posição anormal pode gerar dor ou mais fadiga do que o habitual.
- Como você sabe se sua posição é apropriada? Quando estiver sentado ou de pé, tente unir os cotovelos nas costas, desta forma o mesmo corpo corrige a postura.
9. Como andam seus níveis de vitamina D?
Peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitamina D no sangue. Se eles estiverem baixos, peça para o médico prescrever vitamina D ou comece a consumir mais alimentos ricos nessa vitamina, como: cogumelos e cereais fortificados.
Além disso, tente tomar banhos de sol com proteção solar entre 8 e 10 da manhã com uma exposição de 15 minutos, pode ser 3 vezes por semana, se você não costuma se expor ao sol.
A vitamina D é muito importante para conseguir a fixação de cálcio nos ossos, ela é responsável em fazer que o cálcio entre nos ossos, fortalecendo-os.
Primeiros sintomas: como retardar a evolução da artrite
Se os sintomas (inchaço, dor e rigidez nas articulações) já estão aparecendo e seu médico confirmou o diagnóstico de artrite, o melhor é seguir o seu tratamento e também siga as recomendações que mencionamos antes.
Claro, você precisa modificar suas atividades diárias, como esportes de impacto, ajudando a acelerar a progressão da artrite.
A fisioterapia com um profissional de saúde pode ensiná-lo a alongar e a fortalecer as articulações vulneráveis de forma segura e fornecer uma abordagem estruturada para tornar-se progressivamente um programa de exercícios de rotina. Além disso, também pode ensiná-lo a realizar suas atividades diárias, gerando o menor impacto possível em suas articulações.
Essas recomendações são fantásticas para retardar a progressão dos sintomas. Para dor e inflamação, você pode tomar antiinflamatórios naturais, tais como:
Alecrim, ferva 20 gramas desta erva em 500 ml de água
Gengibre, ferva 200g de gengibre ralado em 2 copos de água
Açafrão (cúrcuma), ferva 2g de açafrão em 3 xícaras de água
Laurel, ferva 2g de louro em 3 xícaras de água
Calêndula, pode ser utilizada como emplastro (colocar as ervas na articulação, já cozidas), ou a fazer um chá e tomar duas ou três vezes por dia. Também se pode fazer compressas de água quente na articulação
Você também deve estar atento e pedir ajuda quando você precisar. Tente levar menor quantidade de peso em suas mãos, como compras, de modo a evitar pressão sobre as articulações e o aparecimento da dor.
Dispositivos de suporte não são apenas bastões ou andadores. Se você tem artrite no joelho, por exemplo, você pode usar suportes (joelheiras) para aliviar a pressão no lado danificado da articulação.
Mesmo para se mover, pode usar um andador rolando com rodas, que são muito práticos e permitem um movimento mais livre em tapetes ou outros objetos que possam travar a passagem, não são recomendados em áreas com escadas.
A prevenção é o primeiro passo para uma vida saudável, nós convidamos você a começar desde já a prevenir a artrite e assumir o controle de sua vida.
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